daj do poniedziałku wyciskanie sztangi na ławce prostej i skośnej wtorek może być środa też czwartek, tric i bic w jednym dniu ciężko na pewno będzie piątek dorzuć z 2 ćwiczenia jeszcze na nogi a brzuch możesz robić w np. poniedziałek-środa-czwartek
Dieta dietą, tutaj mamy plan do oceny. Tak, wiem , że to plan PPL, ale równie dobrze mógł go skopiować i może nie ma pojecia, że to ppl. Jest dobry dla początkującego - oczywiscie, tak samo jak FBW na 1 kontakt z siłownią. Poprzednio robił klasyczne fbw 5x5 na siłe, więc zapewne korzystał z wolnych ciężarów, czy nie lepiej jak teraz pobudzi [...]
Nawet osoby zdrowe nie powinny ściągać drążka do karku. Wyciskanie na barki z tylu też dosyć ryzykowne przy dużym ciężarze, a więc za dużo nie tracisz ;-) Nic nie traci a raczej zyska... zdrowie. Akurat te ćwiczenia spokojnie można zastąpić nie tylko fajniejszymi ale i mniej kontuzjogennymi.
1face pull robisz gumą lub unoszenie hantli w opadzie 2 wyciskanie hantli z dociskiem 3 jak masz hantelki to nie rozumiem jaki masz problem ze zrobieniem tego ćwiczenia nie masz ławki to w opadzie tułwoia zrób, lub jakiś taboret. zamaist face pulla mozesz robić unoszenie hantli w opadzie tułowia. Możesz próbowac też face pulla z gumą jeśli [...]
Ćwiczenia całkiem fajne jak na warunki domowe , W planie B wywaliłbym martwy ciąg klasyczny a dał martwy na prostych ( dzień dobry ) lub glute bridge Wybiorę glute bridge. Dziękuje :D Czyli jeśli ćwiczę 3x w tygodniu i będę wykonywał tak o > Poniedziałek: A Środa: B Piątek: A Poniedziałek: B Środa: A tak? Zmieniony przez - Trushi w dniu [...]
Co do szklanki to oczywiscie że można więcej : ) Jeśli chodzi o chi kung to można praktykować samemu ale na początku nieoceniona jest pomoc kogoś z doświadczeniem w tych sprawach , który ukierunkuje trening i dobierze odpowiednie ćwiczenia a także wpoi prawidłowe nawyki.
Widze że dawno już nikt nie zaglądał do tego postu. Więc zrobię to ja Otóż mi się wydaje że przy wiszeniu na drążku rozciaga się kręgosłup a nie nogi. Sam jak ćwiczę to czuję że się rozciągam. Podobnie jest gdy wstajemy rano wtedy czujemy się bardziej rozciągnięci i jestesmy wyżsi 1-1,5cm. Myślę że jednak te ćwiczenia rozciagające moga coś dać, [...]
Dawno już tu nikt nie zaglądał. Otóż ja uważam że podczas wiszenia na drążku rożciąga się kręgosłup a nie nogi. Ręce wyciągają kręgosłup do góry, natomiast nogi wiszą sobie swobodnie w dół. Mam nadzieję że wykonując te ćwiczenia i odpowiednie odżywianie można zyskać tak 3-4cm. Ze sportem jak z seksem: wolę uprawiać niż patrzeć.
Ja bym wywalił ten trening i poszukał czegoś dla koszykarzy ew. posiłkował się planem układanym pod sporty walki. Tam masz większy nacisk na ćwiczenia dynamiczne, co przełoży się na siłę dynamiczną podczas gry w kosza. Znajdziesz je na forum. Robienie klaty czy brzucha 6 razy w tygodniu to koszmarnie idiotyczny pomysł. Nie nadrobisz w ten sposób [...]
Temat podwieszony: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Ćwicz 3 x w tygodniu zgodnie z tym co tam jest napisane. Ćwiczenia nie muszą być koniecznie takie same, można zastąpić innymi. Dodatkowo w dni pomiędzy treningami siłowymi biegaj, skacz na skakance, jeździj na rowerze, lub [...]
co jest zlego w przysiadach? co do sztangielek to mam sztange i lacznie moge miec 17kg na niej z waga sztangi mam tez hantlei moge na dwoch zalozyc po 7,5kg lub 13kg na jednej wiecej nie bede mial do 17 roku zycia na 100% dlatego wole cwiczenia gdzie moge utrzymac progres
Co TY taki podjarany jesteś tymi kilogramami, kompozycja składu ciała się liczy a nie same kilogramy na wadze. Normalne że jak wcześniej nie pracowałeś fizycznie to przy takiej tyrce Ci waga leci, tutaj nie ma zmiłuj. Inna sprawa że ona nie będzie spadać w nieskończoność, w pewnym momencie powinna się zatrzymać i to będzie dla Ciebie znakiem, że [...]
Co TY taki podjarany jesteś tymi kilogramami, kompozycja składu ciała się liczy a nie same kilogramy na wadze. Normalne że jak wcześniej nie pracowałeś fizycznie to przy takiej tyrce Ci waga leci, tutaj nie ma zmiłuj. Inna sprawa że ona nie będzie spadać w nieskończoność, w pewnym momencie powinna się zatrzymać i to będzie dla Ciebie znakiem, że [...]
[...] odstajace lopatki i tak samo jak kolega wyzej wystajaca szyje cwicze od niedawna w domu (te wady mialem juz wczesniej) i teraz pojawia sie pytanie czy mam wykonywac same cwiczenia z tej strony na korygowanie tych wad, czy mozna to wplesc jakos do treningu? aha mam 15 lat, wiec mam chyba jeszcze szanse na poprawe, niestety w dziecinstwie nie [...]
[...] zawsze od tego,co juz poza Toba. opieraj sie na swoich wlasnych doswiadczeniach. jesli dana metodyka dziala w Twoim przypadku,to na ch... szukac zmiany? (mam na mysli kompletna zmiane metodyki,jak ta ktora sugerujesz) a moze wystarczy zmienic parametry?(serie;przedzialy powtorzen,przerwy wypoczynkowe) dodac/odjac pewne cwiczenie zmienic cwiczenia
[...] powody to prosze o korekte, no bo w koncu p to jest to forum. Co do bica jeszcze raz lookne na Atlas Cwiczen , ale ustalajac wlasnie ten plan kozystalem z niego i wydawalo mi sie ze wypisalem wszystkie mozliwe cwiczenia jakie moge na dostepnym sprzecie wykonac... No dobra to zostawmy bica juz i moze jakis komentarz co do seri i powtorzen...
Ooo dzięki za szybką odpowiedź Zamierzam w wakacje poświęcić 3 miesiące na treningi aerobowe, coby zrzucić trochę tłuszczu. Jeśli oczywiście dobrze to robiłem, to moje BF to 22%. Za dużo. Zapomniałem dodać, że niestety, jestem astmatykiem i do tego mam lekkie problemy z sercem. Podczas rozgrzewki na wf, która trwa pół godziny nie mam siły na [...]
[...] mialem 17lat to siadalem 2x2x170kg na pelny siad ale teraz nie robie przysiadów wogóle bo w zapasach jak wogóle w walce przysiady i martwy ciąg (max 210kg w wieku 17 lat) to cwiczenia chamujące postępy (jak masz luzno się ruszac na macie gdy nie mozesz luzno chodzic?) Kiedys wierzylem w trening nóg ale teraz musze stwierdzic, ze to nie jest [...]
tak samo jak pan filar zrób lepiej rozpiętki zamiast tego ćwiczenia z hantlami ... możesz na płaskiej, badź na skosie gdy priorytetem jest górna część... Pozdrawiam Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-07-19 09:47:55
Powrót na siłownię po długiej przerwie
